Puanprertiwi.com – Lelah beraktifitas seharian membuat kita butuh tidur yang berkualitas di malam hari. Sebelum tidur mungkin Anda juga sempat berfikir “jika perut kenyang maka tidur pun terlelap?” Ya, makan sebelum tidur memang akan membuat tidur Anda lebih baik. Tapi ada beberapa hal yang harus dihindari saat Anda akan makan sebelum tidur.
Secara khusus, janganlah konsumsi makanan berat. Lantaran, makanan tersebut tidak akan dicerna dengan baik oleh tubuh. Yang Anda dapat hanyalah timbunan lemak. Maka, makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur, ialah makanan yang mengandung tryptophan, karbohidrat whole grain, dan mineral. Makanan tersebut tentunya dapat memberikan efek menenangkan, santai, dan dapat menempatkan Anda dalam keadaan yang rileks.
Jika Anda menginginkan malam tidur nyenyak, pilih saja camilan yang bisa membuat Anda akan nyenyak saat tidur.
a. Setengah Pisang dan Segenggam Almond
Kombinasi antara triptofan, karbohidrat, dan magnesium yang menenangkan dapat membantu membuat Anda mengantuk. Tidak suka pisang? Bisa diganti dengan beberapa ceri, sebagai sumber alami melatonin
b. Whole Grain Crackers dengan Selai Kacang
Ini adalah paduan makanan ajaib lainnya (tryptophan + complex carbs) yang akan mendorong Anda untuk tidur nyenyak.
c. Satu Gelas Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak loh! Hal itu berkat triptofan, kalsium, dan magnesium yang terkandung dalam susu. Namun, pastikan dalam jumlah cangkir kecil bukan gelas besar. Karena jika dalam porsi besar akan membuat Anda berlali ke kamar kecil di tengah malam.
d. Semangkuk kecil sereal gandum utuh dengan susu
Kandungan triptofan, kalsium, magnesium dalam susu, lalu ditambah dengan karbohidrat dan magnesium dalam seral, akan membuat Anda lebih rileks dan merasa mengantuk. Pilihlah sereal rendah gula, jadi Anda tidak mendapatkan lonjakan gula dalam tubuh sebelum tidur. Atau bisa juha membuat oatmeal panas dengan susu. Karena oatmeal adalah sumber melatonin yang dapat membantu tidur jadi nyenyak.
e. Teh Herbal
Teh Chamomile, passionflower, teh Valerian, dan teh hijau masing-masing memiliki efek menenangkan. Untuk dapat dosis ekstra tenang, tambahkan satu sendok teh madu, yang mengandung triptofan. (Jauhi teh ginseng, karena memiliki efek stimulasi.)
Jangan lupa pastikan untuk menjaga camilan tidur Anda dalam porsi yang ringan. Selamt mencoba!
Reporter: Dian
